My Food is PINK! By Chasity Tompkins

According to the USDA My Plate initiative, you should focus on variety, amount, and nutrition, when planning your meals. You should also choose foods and beverages with less saturated fat, sodium, and added sugars. Fruits and vegetables should take up at least half of your plate at each meal with children getting between 1 – 2 cups of fruits a day and 1 -3 cups of vegetables a day. The key to achieving this is to have as many colors on your plate as you can.

Youth love eating foods that are colorful and more appealing. We can go get blueberries, purple eggplant, yellow corn, green lettuce, black beans, red strawberries, orange carrots, brown walnuts, and white cauliflower. There is one color, however, that is not commonly seen in the field or in our grocery stores. Pink. No, I am not referring to raw meat.

Add a little something new to your child’s menu by making their food pink for day. For breakfast, start with something full of fruits, like a Strawberry Banana Smoothie (see recipe below). For lunch, heat up a bowl of Beet Spinach Soup (see recipe below) to get them refueled and focused! Finish off their day with Roasted Salmon (see recipe below) and don’t forget to add steamed vegetables!

Each of these meals is tasty, nutritious, and helps your child reach their daily recommended values of fruits and vegetables. Your child will love the pink color and yummy taste and you will love seeing them enjoy their fruits!

Strawberry Banana Smoothie – 2 servings

http://www.bettycrocker.com/recipes/easy-strawberry-banana-smoothies/f6113dc6-93ef-4417-9f42-7c20082c90b1

Beet Spinach Soup – 4 servings

http://allrecipes.com/recipe/228803/spinach-beet-soup/

Roasted Salmon – 2 servings

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes/roasted-salmon/rcp-20049927

Help us to inform more people about Radon – Ayúdenos a informar a más personas sobre el Radón

January is the Radon Action Month and during this month we educate consumers about Radon, the importance of testing their homes for Radon, and how to fix the high levels of Radon in their homes.

Enero es el mes de Acción Contra el Radón y durante este mes nosotros educamos a los consumidores sobre el Radón, sobre la importancia de realizar la prueba en sus casas, y sobre cómo disminuir los altos niveles de Radón en sus hogares.

Please help us to spread the word about this dangerous gas. These are some facts that you can share about Radon. Por favor ayúdenos a informar a otros sobre este peligroso gas. Aquí le presentamos algunos datos que puede compartir sobre el Radón:

1. Radon is an invisible radioactive gas that fills your house. El Radón es un gas invisible que llena su casa.
2. Radon is a naturally occurring gas that comes from the decay of uranium found in most rocks and soil. El Radón es un gas natural que se forma por la descomposición del uranio que se halla en la mayoría de rocas y de tierra.  
3. The only way to know how much Radon is in your home is testing. Testing should be done at the lowest livable area of your home. La única manera de saber cuánto Radón hay en su casa es realizando la prueba. La prueba debe realizarse en el área habitable más baja de su casa. 
4. On average, 1 in 15 homes will test at or above the acceptable level of radon gas, which is 4.0 picocuries per liter (4 pCi/L). De 1 a 15 hogares en promedio tendrán resultados aceptables de 4.0 pico curíes por litro de aire (4 pCi/L) o por encima de este.
5. Breathing high levels of radon over time can cause lung cancer. Radon is the second leading cause of lung cancer overall and the first leading cause of lung cancer among nonsmoker. Respirar niveles altos de radón por mucho tiempo puede causar cáncer de pulmón. El Radón es la segunda causa principal de cáncer de pulmón y la primera causa de cáncer de pulmón entre los que no fuman.
6. Having a radon problem in your home is relatively simple to fix. If the test results come back at or above 4 pCi/L, you should fix your home. Radon reduction systems can be put into place by radon mitigation companies to reduce radon levels by up to 99%, and help you greatly improve your home’s indoor air quality. El problema de radón en su casa es fácil de arreglar. Si el resultado de la prueba es de 4 pCi/L o por encima de este valor, usted debe arreglar su casa. Los sistemas de reducción del Radón pueden ser instalados por compañías de mitigación de radón para reducir los niveles hasta un 99%, y le ayudan a mejorar de gran manera la calidad del aire dentro de su casa.
7. Remember to test for radon every two years (even if you have a radon reduction system in place) to ensure you and your loved ones are safe. Recuerde realizar la prueba cada dos años (aunque tenga un sistema de reducción de radón instalado) para asegurarse de que usted y sus personas queridas están seguras.
8. Since radon levels vary from house to house, if your neighbor tests their home and has an acceptable level of radon that does not necessarily mean your home will also test low. Radon test kits may be ordered by going online to www.UGAradon.org. Si su vecino realiza la prueba y tiene niveles aceptables de radón, esto no significa necesariamente que usted tiene niveles bajos de radón en su casa, esto debido a que los niveles de radón varían de casa a casa. Los kits de prueba de Radón se pueden ordenar por internet en www.UGAradon.org
9. Delaying testing can cause you and your loved ones to continue to breathe dangerous levels of radon, so test your home today! The lower the radon levels in your home, the lower your family’s risk of developing lung cancer. Demorarse en realizar la prueba puede traer como consecuencia que usted y los suyos continúen respirando niveles peligrosos de radón, así que ¡realice la prueba en su casa hoy! Entre más bajo el nivel de radón en su casa, más bajo el riesgo de que su familia desarrolle cáncer de pulmón.

 

The power of Kiwi!

When I do my grocery shopping I don’t buy Kiwi because isn’t sweet enough for my husband’s and son’s palate. In this past month, Kiwi is becoming part of our weekly diet thanks to the information passed from my mother to us.

Kiwi is packed with vitamins, minerals, and soluble and insoluble fiber. These are some of the reasons why kiwi can help to protect against heart disease. Surprisingly, one large kiwi has twice the amount of Vitamin C than of an orange and is loaded with lutein, which reduces the risk of cancer and heart disease. Also it has copper, which is important for bone strength, brain development, and building immunity; and potassium, which aids in efficient heart functioning and helps to control blood pressure. The fuzzy skin can be removed or eaten, as it also contains nutrients which are similar to the skin of a peach.

Add it to fruit salad, chicken salad, cereal, pancakes, or desserts for an extra punch of nutrients.

KIWIFRUIT CHICKEN SALAD

1 ½ cups cooked chicken, cubed

¼ cup celery, chopped

¼ cup toasted walnuts, coarsely chopped

3 tablespoons mayonnaise

¼ teaspoon salt

2 kiwifruit, pared, sliced, divided

 Directions:

• Combine chicken, celery, walnuts, mayonnaise and salt
• Quarter half of kiwifruit slices; gently stir into chicken mixture
• Spoon onto 2 lettuce-lined salad plates.
• Garnish each serving with remaining kiwifruit slices.

Serves 2.

Try kiwi in different recipes or use it as part of your smoothies. Kiwi is another power fruit!

¡Las increíbles CEBOLLAS!

Cocino casi todos los días en casa, y cuando lo hago uso cebollas como ingrediente principal en mis recetas. Además del gran sabor que este vegetal le da a mis comidas, también proporciona nutrientes increíbles. Quiero compartir con ustedes la información que hallé sobre el valor nutricional de la cebolla. Sé que después de que lea esta información, usted cocinará más con cebollas:

La cebolla es una de las fuentes más importantes de antioxidantes en la dieta humana de acuerdo a los reportes del profesor adjunto Rui Hai Lui de la Universidad de Cornell. Estos antioxidantes le otorgan a la cebolla su sabor dulce y su aroma distinguido. Al consumir cebolla su cuerpo obtiene fibra soluble y flavonoides, que son compuestos de antioxidantes que combaten los radicales libres. Estos flavonoides actúan como anticoagulante, disminuyen la inflamación y combaten el cáncer.

El tipo Western Yellow contiene 11 veces más antioxidantes que el tipo Western White y otorga la protección más fuerte contra la producción de células cancerosas en el hígado. Las cebollas e Western Whites contienen la menor cantidad de antioxidantes entre las diferentes variedades de cebollas y ofrecen la menor cantidad de protección contra las células cancerosas. Las cebollas Shallots, Western Yellow, Northern Red and las cebollas amarillas amargas colaboran en la inhibición del crecimiento de células cancerosas, lo que puede ayudar en la protección contra el desarrollo de cáncer de colon y de hígado.

La inflamación en el cuerpo puede causar graves síntomas de asma, artritis, y enfermedades del corazón. De acuerdo a un estudio publicado en el 2010 en “Los Aspectos Moleculares de la Medicina,” el consumo regular de compuestos órgano sulfuros provenientes de las cebollas y del ajo, pueden prevenir el desarrollo de enfermedades del corazón.

Las cebollas actúan como anticoagulantes en la sangre, debido al contenido de tiosulfatos, agentes que proveen las cebollas con su olor amargo que causa ojos lagrimosos al estar en contacto con este vegetal. De igual manera, este componente de sulfuro previene que las plaquetas se unan operando como un anticoagulante natural. Cuando las plaquetas se agrupan en la sangre, el riesgo a un derrame cerebral o a un ataque al corazón aumenta de gran manera. Para obtener un máximo contenido de tiosulfatos, consuma la cebolla cruda, ya que al cocinarlas, la cantidad de este componente se disminuye. Si usted toma medicina anticoagulante, consulte con su doctor sobre el consume de cebollas y su medicina, ya que usted no quiere que su sangre se haga muy delgada.

De igual manera, las cebollas contienen una forma especial de fibra soluble llamada fructan (polímero de la fructosa). Al consumir fructan, esta fibra soluble se convierte en una sustancia parecida a un gel en el colon que se transforma en ácidos grasos. Estos ácidos grasos actúan como un laxante natural, estimulando el funcionamiento de los intestinos. Este polímero también promueve el crecimiento de bacteria buena en los intestinos, lo que puede ayudar a combatir infecciones en el colon.

¿Qué le parece? ¡Yo creo que las cebollas son increíbles!!

Ines

The Incredible ONIONS!

I cook almost every day at home, and when cooking I use onions as the main ingredient in my recipes. Besides the great flavor this vegetable add to my meals, it also provides wonderful nutrients. I want to share with you the information I found about the nutritional value of onions. I know that after reading this information you will cook more with onions:

One of the most significant sources of antioxidants in the human diet is onions, reports Cornell University Associate Professor Rui Hai Lui. These antioxidants provide this vegetable with its sweet flavors and distinct aroma. Consuming onions supplies your body with soluble fiber and flavonoids, antioxidant compounds that fight free radicals. These flavonoids assist in thinning your blood, decreasing inflammation and fighting cancer. 

The Western Yellow type contains 11 times more antioxidants than the Western White type and provides the strongest protection against the production of liver cancer cells. The Western Whites contain the least amount of antioxidants among onion varieties and offer the least protection against cancer cells. Shallots, Western Yellow, Northern Red and pungent yellow onions assist in inhibiting the growth of cancer cells, which may protect against the development of colon and liver cancer.

Inflammation in your body can cause and exacerbate symptoms of asthma, arthritis and heart disease. According to a 2010 study published in “Molecular Aspects of Medicine,” regular consumption of organosulfur compounds from onions and garlic can prevent the development of cardiovascular disease.

Onions may assist in thinning your blood, as they contain thiosulfinates – the agents that provide an onion with its pungent odor and cause teary eyes when you come in contact with this vegetable. Additionally, this sulfur compound prevents platelets in your blood from aggregating and operates as a natural blood thinner. When platelets cluster in your blood, your risk for experiencing a stroke or heart attack significantly increases. Eat your onions raw for maximum thiosulfinate content, as cooking onions significantly decreases the quantity of this compound. If you take a prescription blood thinner, consult with your physician about consuming onions in conjunction with your medication, as you do not want your blood to become too thin.

Onions also contain a special form of soluble fiber known as fructan. When you consume fructan, this soluble fiber turns into a gel-like substance in your colon and converts to fatty acids. These fatty acids act as a natural laxative, stimulating bowel movements. The fructan in onions, inulin fructan, promotes the growth of good bacteria in your intestines, which may combat any infections in your colon.

So, what do you think? I think onions are amazing!

Ines

Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution

Our body must get the Omega-3 fatty acids from food. Foods high in Omega-3 include fish, vegetable oils, nuts (especially walnuts), flax seeds, flaxseed oil, and leafy vegetables.

Omega-3 fats are special because they provide the starting point for making hormones that regulate blood clotting, contraction and relaxation of artery walls, and inflammation. Omega-3 fats have been shown to help prevent heart disease and stroke, may help control lupus, eczema, and rheumatoid arthritis, and may play protective roles in cancer and other conditions.

Omega-3 fats are a key family of polyunsaturated fats. There are three main omega-3s:

• (EPA) and (DHA) come mainly from fish, so they are sometimes called marine omega-3s.
• (ALA), the most common omega-3 fatty acid in most Western diets, is found in vegetable oils and nuts (especially walnuts), flax seeds and flaxseed oil, leafy vegetables, and some animal fat, especially in grass-fed animals.

The human body generally uses ALA for energy, and conversion into EPA and DHA is very limited. So you really need to eat fish to obtain the healthy benefits of the marine omega-3. 

Due to the benefits of marine omega-3 fatty acids, it is important to eat fish or other seafood one to two times per week, particularly fatty (dark meat) fish that are richer in EPA and DHA. This is especially important for women who are pregnant or hoping to become pregnant and nursing mothers. From the third trimester until the second year of life, a developing child needs a steady supply of DHA to form the brain and other parts of the nervous system. Many women shy away from eating fish because of concerns that mercury and other possible contaminants might harm their babies, yet the evidence for harm from lack of omega-3 fats is far more consistent, and a balance of benefit vs. risk is easily obtained.

Teriyaki Salmon with Zucchini

Ingredients

Low-sodium teriyaki sauce

2 (6-ounce) salmon fillets

Sesame seeds

2 small zucchini, thinly sliced

4 scallions, chopped

Canola oil

Preparation

Combine 5 tablespoons teriyaki sauce and fish in a zip-top plastic bag. Seal and marinate 20 minutes. Toast sesame seeds in a large nonstick skillet over medium heat, and set aside. Drain fish, discarding marinade. Add fish to skillet, and cook 5 minutes. Turn and cook for 5 more minutes over medium-low heat. Remove from skillet, and keep warm. Add the zucchini, scallions, and 2 teaspoons oil to skillet. Sauté 4 minutes, or until lightly browned. Stir in 2 tablespoons teriyaki sauce. Sprinkle with sesame seeds, and serve.

Yield: Serves 2 (serving size: 1 salmon fillet and about 1 cup zucchini)

Calories per serving: 376, Fat per serving: 16g, Saturated fat per serving: 3g, Monounsaturated fat per serving: 6g, Polyunsaturated fat per serving: 7g, Protein per serving: 40g, Carbohydrates per serving: 11g, Fiber per serving: 3g, Cholesterol per serving: 87mg, Iron per serving: 5mg

Sodium per serving: 375mg, Calcium per serving: 53mg

Recipe from health.com

What is normal eating?

Normal eating is:

• Being able to eat when you are hungry and continue to eat until you are satisfied.
• Being able to choose food you like, eat it, and truly get enough of it, not just stopping to eat because you think you should.
• Being able to use moderate constraint on your food selection in order to consume the right food, without being so restrictive that you miss out on pleasurable foods.
• Giving yourself permission to eat because you are happy, sad or bored, or just because it feels good.
• Normal eating consists of three meals a day or it can mean choosing to snack in between.
• It is leaving some cookies on the plate because you know you can have some again tomorrow, or it is eating more now because they taste so wonderful when they are fresh.
• Is overeating at times, feeling stuffed and uncomfortable.
• It also means under eating at times and wishing you had more.
• Trusting your body to make up for eating mistakes.

In short, normal eating is flexible. It varies in response to your emotions, your schedule, your hunger and your proximity to food.

There are times however, when food is employed as a means to deal with stress, sadness and or boredom. Learning to eat mindfully can help foster a sense of balance in regard to food consumption, and therefore help us to develop a healthy relationship with food.

La comida y el estado mental

Las investigaciones demuestran, que de alguna manera, la dieta influye en el estado de ánimo. Los cambios en la dieta pueden ocasionar cambios en la estructura del cerebro (química y fisiológicamente), lo que puede conllevar a alteraciones del comportamiento. Trate de incorporar tantas de las siguientes sugerencias como pueda a usted y a su familia, porque sin importar sus efectos en el estado de ánimo, la mayoría de estos cambios ofrecen de igual manera beneficios a la salud.

Sepa que evitar: antes de consumir alimentos que estimulen el ánimo, es importante saber que comidas dejar (o limitar) fuera de su lista de compras. Los mayores culpables del mal humor son los carbohidratos refinados, como el azúcar. Los azucares simples que se encuentran en la comida chatarra como dulces, soda, y de la misma manera jugos de fruta, siropes, y mermeladas, pueden causar que el azúcar en su sangre sube y baje como en una montaña rusa. Los almidones blancos refinados como el arroz blanco, el pan blanco, y las galletas de sal pueden tener el mismo efecto. El azúcar en la sangre puede tener picos y caídas que lo pueden dejar con una explosión de poca duración de energía seguida de un sentimiento de cansancio y de irritabilidad. Para mejores resultados en el estado de ánimo, debe evitar de la misma manera el alcohol, ya que es un depresivo y puede perturbar su sueño.

No se salte ninguna comida: puede ser tentador salir corriendo sin desayunar, pero los investigadores han reportado que empezar el día sin gasolina, o pasar sin consumir alguna comida, es un error. Si se mantiene sin sentirse con mucha hambre, puede evitar estar malhumorado.

Coma con la suficiente frecuencia: de acuerdo con las investigaciones, usted debe comer cada cuatro o cinco horas para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Comer a intervalos regulares asegura que su cuerpo tenga una fuente continua de gasolina, y esto puede ayudarle a mantener un estado de ánimo estable.

Los mejores alimentos para estar saludable y feliz:

• Proteína: agregar proteína a sus comidas le puede ayudar a disminuir la absorción de carbohidratos en la sangre, lo que puede mejorar su humor por muchas horas después de comer. Huevos, pollo, comida de mar, tofu, y yogures bajos en grasa, son todas excelentes elecciones de proteína.
• Vitaminas: existen pocas vitaminas específicas que las investigaciones han demostrado pueden ayudar con el estado de ánimo. Investigaciones reportan que la vitamina D puede ayudar a aliviar desordenes del humor. Estudios han sugerido también, que las vitaminas folato y B12 pueden ayudar a aliviar la depresión. Para obtener su dosis diaria de vitamina D, pruebe la leche baja en grasa, las yemas de huevo, y la leche de soya. Muchos doctores también recomiendan tomar un multivitamínico que contenga vitamina D. El brócoli, las lentejas, la avena, y las naranjas, tienen alto contenido de folato, mientras que el requesón, la carne magra, y el salmón suministran vitamina B12.
• Fibra: Los alimentos que contienen fibra soluble como el arroz integral, el centeno, las peras, y las arvejas, pueden disminuir la absorción del azúcar en la sangre, disminuyendo los cambios de ánimo.  

Existe una relación clara entre la comida y su estado de ánimo. Al combinar estrategias como la de comer con regularidad alimentos que pueden tener un efecto positivo en su bienestar, usted puede planear comidas que pueden ayudarle a sentirse mejor. Además, usted puede evitar alimentos que lo hacen sentirse peor, y esto es algo por lo que hay que estar feliz!

¿Necesito tomar suplementos dietéticos?

De acuerdo a la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, un suplemento dietético es un producto que contiene un ingrediente que se ingiere con el propósito de añadir valor nutritivo a nuestra dieta. Estos productos  se han popularizado en nuestra sociedad como parte de la búsqueda de mejorar nuestra salud y evitar enfermedades como el cáncer y las condiciones cardiovasculares.

Los suplementos pueden encontrarse comercialmente  en el mercado en diferentes formas: en pastillas, en cápsulas, de forma líquida, en polvo, o en capsulas blandas, y le ofrecen al consumidor ingredientes tales como vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos y antioxidantes.

La Administración de Drogas y Alimentos, FDA por sus siglas en inglés, no aprueba los suplementos antes de que lleguen al mercado, a menos que se compruebe que contienen algún ingrediente que sea nocivo para la salud. Esta agencia interviene si se comprueba que el suplemento ha causado daño. Por mucho tiempo la Vitamina B12, el ácido fólico, el calcio y la vitamina D, se han considerado como unos de los suplementos necesarios en nuestra dieta para tratar de mejorar nuestra salud. Los antioxidantes, son otros ingredientes dietéticos que han cobrado popularidad, ya que pueden contribuir a la habilidad del cuerpo de defenderse de algunos elementos dañinos como la luz del sol, el humo del cigarrillo y otras sustancias químicas. No obstante, es crucial que antes de que usted comience a tomar cualquier tipo de suplemento,  consulte con su doctor para explorar los posibles beneficios o contraindicaciones de los suplementos que usted crea necesitar.

Un estudio reciente publicado en la revista científica Ciencia de la Medicina Transicional (Science Translational Medicine), provee importante información que ayuda a sustentar la idea de que el tomar suplementos dietéticos pudiera  no ser necesario a menos que exista un caso de malnutrición o pudieran causar más daño que bien. El estudio que se realizó en Suecia, en  animales con cáncer  y en células cancerosas humanas de laboratorio, encontró que al añadirle  cantidades similares  de vitamina E, como las que se encuentran en los suplementos, las células crecían más rápidamente y los animales morían más pronto al compararlos con los animales del grupo de control. De igual manera existe también  evidencia de que el beta caroteno está contraindicado para pacientes con cáncer del pulmón. Los resultados de este estudio no indican que los suplementos no deben utilizarse, sino reiteran la importancia de la investigación sobre los posibles efectos de los suplementos en nuestra salud y nos ayudan a estar vigilantes con relación a la utilización desmedida  de estos productos. Estos estudios no han determinado  que sea contraindicado el consumir  productos ricos en vitaminas y antioxidantes como las frutas y los vegetales.

Al considerar estos hallazgos la Sociedad Americana del Cáncer confirmó su recomendación de que debemos preferir una alimentación basada en plantas que incluya por lo menos 2 tazas y media de vegetales y frutas y alimentos de granos enteros, en vez de alimentos procesados diarios.  La interacción de estos alimentos saludables parece tener un efecto mucho más beneficioso del que pudieran ofrecer los suplementos por si solos. Nuestro cuerpo absorbe las vitaminas y los minerales con más eficiencia cuando vienen de los alimentos que comemos, que cuando vienen de los suplementos  que compramos en el mercado. Si usted tiene preguntas sobre este tema debe consultar con su médico, dietista o farmacéutico de confianza antes de comenzar un régimen  alimenticio que incluya suplementos sin receta.

Extension reaches out to the Burmese population

Jessica Hill demonstrate different spices participants can use instead of salt, to prepare healthier meals.

DeKalb County is the third most populated county in the state of Georgia. County officials usually highlight the fact that DeKalb has been recognized as one of Georgia’s most culturally diverse communities. More than 64 languages representing Asian, Hispanic, European, and African cultures are spoken. The county has also become a shelter for Asian, African, Iraqi and Latino people who seek asylum due to difficult circumstances in their home countries.
DeKalb County recently delivered a cancer prevention class to a group of Burmese women and children in collaboration with the county’s Women’s Refugee Center. The class, presented with the assistance of an interpreter, provided a great opportunity to educate these new comers and expose them to Extension and the University of Georgia. Funded in part by the American Cancer Society, this class provides crucial information to participants about the importance of early detection, screening activities, and nutrition practices in the prevention of cancer. The group enjoyed tasting new recipes that were low in fat and rich in fiber and nutrients. This class is offered to the community at no cost. For more information, please contact your local Extension office. In DeKalb County, call 404-298-4080 and in Gwinnett County, call 678-377-4014.