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Jugando el “Pokémon Go” de manera segura

14 Aug

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Durante las pasadas semanas una nueva modalidad tecnológica ha invadido nuestros pueblos y ciudades. La gente anda vagando sin rumbo mirando sus teléfonos, jugando el popular juego “Pokémon Go”. ¡Una de nuestras fervientes colaboradoras, Keishon Thomas, agente de Extensión de Macon en  Bibb County, ha venido a nuestro rescate para ayudarnos a entender esta nueva modalidad, a la vez que alertamos a nuestros lectores sobre la importancia de involucrarnos con el juego pero en una manera segura. ¡Leamos lo que Keishon nos escribe y pongámonos en acción!

Los desarrolladores del juego, Laboratorios Niantic, declararon que la intención era “animar a los  jugadores a salir fuera para  explorar el mundo que les rodea, explorar los vecindarios de una manera diferente y hacer ejercicio”.  En este caso, el teléfono muestra el “Pokémon” animado y otros personajes en tiempo real en su entorno real.

El objetivo del juego es capturar “Pokémons”; pequeños personajes que vienen en una variedad de formas y colores. Los jugadores ‘cazan’ los  “Pokémon” al caminar en su entorno real armados con “Pokéballs”. Los jugadores se dirigen a lugares llamados “Pokéstops”, donde se abastecen  de “Pokéballs” y otras herramientas para atrapar  los personajes de “Pokémon”. Los “Pokéstops” están por todas partes: parques, iglesias, edificios de gobierno y hasta en el patio de su vecino. Al tratar de capturar a estos personajes, los jugadores se distraen fácilmente.

pokemonPreste atención a su entorno, todo el tiempo. Ha habido informes de personas caminando en contra de árboles o el tráfico e incluso tropezarse y caerse mientras están jugando.

Nunca haga algo ilegal para capturar un  “Pokémon”.  No traspase propiedad privada  ni cometa imprudencias al cruzar la calle. Recuerde que pueden aparecer en cualquier lugar. Cuídese y utilice el sentido común.

Los personajes animados aparecen en su teléfono en un entorno real, y pueden aparecer en su carro y se mueven para evitar ser capturados. Conducir requiere su completa atención y cazar “Pokémons” mientras se conduce no es una buena idea.   ¡Llegue vivo a su destino!

Descargue la aplicación correcta de una fuente confiable como el “Apple Store” o “Google Play”. Ha habido informes de aplicaciones con “malware” que podría dañar su equipo.

Los niños nunca deben jugar solos. Ellos se distraen  fácilmente.  Es gratificante  jugar junto a sus niños para capturar los personajes mientras se ejercitan.

Supervise el uso de sus datos. El juego utiliza GPS y por lo tanto se “come” su data para almuerzo y cena.  No será tan divertido cuando usted reciba su factura de teléfono.

Los jugadores también deben ser conscientes de las compras en la aplicación. Mientras que la aplicación de juego es gratis, hay en la aplicación otros componentes del juego que están a la venta. Mis hijos saben que  no pueden  comprar ninguna  cosa en la red de internet a menos que tengan permiso. La regla aplica también al  juego de “Pokémon Go”.

Este pendiente del clima y manténgase hidratado. Las temperaturas están  calientes y las ocasionales  tormentas pueden obstaculizar la caza.  Evite complicaciones con el calor; lleve agua con usted, tome descansos en zonas con sombra  y utilice bloqueador solar.

Por último, “Pokémon Go” es una gran manera de conectar generaciones. Manténgase activo y diviértanse mientras lo juegan. ¡Buena suerte y captúrenlos  a todos!

 

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Manténgase activo durante el verano

27 Jun

¡Por fin llegó el verano! Es tiempo para tomar vacaciones, pasar el día en la piscina y tomar el sol; pero como nos mantenemos tan ocupados durante todo el año con la escuela, las prácticas deportivas, el trabajo y otras funciones de la familia, es probable que sintamos que no estamos listos para mostrar nuestro mejor cuerpo en la playa. A veces sentimos que el mantener un estilo de vida saludable es muy difícil de conseguir, aunque sabemos que es el hábito más importante que debemos practicar. ¡Incluso si usted no tiene tiempo o dinero para ir al gimnasio, no se preocupe! ¡Vamos a compartirle algunos ejercicios que usted y sus hijos pueden hacer en la casa de forma gratuita!

Si usted tiene algún tipo de cuerda, recójala y salte sobre ella un par de veces. Saltar la cuerda se puede hacer individualmente o en grupo. Puede ser que no tenga escaleras en su casa, pero a lo mejor si las tiene en su balcón o en la casa de un amigo. Subir y bajar los escalones, o simplemente dando un paso en la escalera por sí solo, puede aumentar su ritmo cardíaco y quemar algunas de esas calorías no deseadas. Subir las rodillas lo más alto que pueda se puede realizar dentro o fuera de la casa. Todo lo que tiene que hacer es correr en el mismo lugar subiendo las rodillas lo más alto que pueda. La clave está en mantener la espalda lo más recta posible. El inclinarse hacia adelante o hacia atrás puede causar que usted se lastime un músculo. Las estocadas o “lunges” por su nombre en inglés, son un tipo de ejercicio que se puede hacer fácilmente dentro de la casa. ¡Yo trato de realizar este ejercicio con mucha frecuencia, especialmente cuando voy de una habitación a la próxima!

¡Otra de mis ejercicios favoritos que se pueden realizar en el interior de mi hogar es la posición de cuclillas! Usted puede hacer una sentadilla tradicional con sus pies separados a la distancia de sus hombros o en una posición en cuclillas con los pies estirados al estilo “sumo” donde sus pies se separan mucho más. La clave aquí es mantener la espalda plana y no doblarse a la altura de las caderas. Trate de no hacer demasiadas sentadillas los primeros días. Si lo desea prepare un cartel para mantener un record de su esfuerzo diario. Otra sesión de ejercicios que se pueden convertir en un reto para usted o para usted y un compañero de ejercicios son las lagartijas. Mantenga sus pies abiertos a la distancia de sus caderas y la espalda tan plana como sea posible. ¡Esto trabaja varios músculos en su cuerpo y éste se lo agradecería si pudiera!

Plank-Collage

Otros ejercicios sencillos y divertidos para hacer en casa incluyen bailar al ritmo de su música favorita, limpiar su casa de arriba abajo y practicar videos que se encuentran en el internet en canales como “You Tube”. Encuentre videos realizados por expertos que le dan instrucciones paso a paso sobre cómo llevar a cabo las rutinas de ejercicio que ellos han diseñado.

Si usted está buscando salir de la casa para pasar un día tranquilo, solo o un día lleno de diversión con sus amigos y familiares, considere ir al lago para ir de “kayak” o usar su canoa. ¡Estas actividades acuáticas involucran la parte superior del cuerpo, pero recuerde mantenerse hidratado! También puede reunirse con algunos amigos y jugar a tirar bolsitas de maíz en el tablero de juegos diseñados para este juego, tirar herraduras de caballo, o simplemente ir a dar un paseo caminando. Consulte con su YMCA local, los “Boys and Girls Clubs”, su servicio de local de Parques y Recreaciones, y su Oficina de Extensión Cooperativa para recibir información sobre cursos de ejercicios y aptitud física, actividades en familia, o las oportunidades de campamentos de verano. ¡Ojalá y tenga un verano seguro y divertido!

 

Metabolismo y peso corporal

10 Feb

Todos los días como un buen desayuno al igual que snacks entre mis comidas. breakfast - CopyDurante los últimos 20 años he hecho ejercicio con frecuencia y mi peso se ha mantenido estable en los últimos 12 años. La gente me dice que debo agradecerle a mi alto metabolismo, así que decidí leer más sobre el metabolismo y sus efectos en el peso corporal. Esto fue lo que encontré:

El sobrepeso es más que todo el resultado del almacenamiento de energía en forma de grasa debido a su exceso. En ocasiones, problemas hormonales o una enfermedad puede afectar el metabolismo. Los siguientes son algunos factores relacionados con la edad que reducen la cantidad de energía necesaria y afectan nuestro peso:

Las hormonas: Los hombres producen menos testosterona y las mujeres menos estrógenos con la edad. El crecimiento hormonal en los humanos disminuye con la edad ocasionando una susceptibilidad más alta a subir de peso por la relación de músculo y grasa.

La menopausia: Al acercarse la menopausia ocurre una disminución en las hormonas ocasionándole al cuerpo más uso de energía. Los expertos dicen que la subida de peso en la menopausia y la pos-menopausia es debido en parte solo a los cambios hormonales, pero que ser menos activo físicamente sin reducir el consumo de calorías es la causa principal en muchos casos.

El género: Los hombres tienen una tasa metabólica basal (BMR) más alta que las mujeres porque su proporción de musculo a grasa es más alta que el de las mujeres. Esto quiere decir que un hombre quemara más calorías que una mujer de la misma edad y peso.

Aquí le presento las opciones para ayudarle a bajar o a mantener su peso sin importar sus factores de riesgo:

  1. Para bajar de peso, usted tiene que saber su requerimiento diario de calorías y asegurarse que no tiene ningún problema de salud que le pueda causar subir de peso. Aquí hay dos links que le ayudarán con la planeación de peso corporal y su nivel de actividad física:
  • Instituto Nacional de Diabetes y de enfermedades de riñones y de digestión

http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/body-weight-planner/Pages/bwp.aspx.

  • UGA Extensión Ciencias de la Familia y del Consumidor

http://www.fcs.uga.edu/docs/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable.pdf

  1. Usted debe concentrarse en tres factores fundamentales que contribuyen a bajar de peso y a mantener su peso ideas. Los siguientes factores también causan un impacto en el metabolismo:

¡Tome un poco de su tiempo para revisar la información de los links y comience su propio plan para una vida saludable!

¡La pérdida de peso se logra con un estilo de vida y no con una dieta temporal!

10 Jan

A continuación hay 10 recomendaciones dadas por Connie Crawley, nuestra especialista en nutrición en el Servicio de Extensión para lograr y mantener un peso saludable en el 2015.

  1. Coma un desayuno nutritivo todos los días. Tendrá menos probabilidad de sentir hambre unas horas más tarde en el día.
  2. Todos los días tome agua más que todo y de 2 a 3 tazas de leche sin grasa o baja en grasa o leche de soya fortificada con calcio. No consuma bebidas dulces. La leche lo hace sentirse más lleno cuando come menos.
  3. Consuma 1 taza de vegetales amarillos o verdes bajos en calorías al almuerzo y a la comida.  Si se los come crudos, puede comerse hasta 2 tazas.
  4. Hornee, ase, cocine a la parrilla o en el microondas en lugar de fritar su comida. Con cada cucharada de grasa que no use al cocinar, usted consume 100 calorías menos.
  5. Consuma principalmente granos enteros y pan de grano entero. Una porción es del tamaño de una carta de barajas. Pruebe granos enteros diferentes como quínoa, amaranto, trigo bulgur, cuscús y mijo. Son deliciosos con frijoles o nueces.
  6. Coma fruta como postre. Un postre puede contener de 300 a 600 calorías o más, lo que es igual a 3 o 6 piezas de frutas. ¿Usted se comería toda esa fruta?
  7. Sus porciones de carne, pollo y pescado deben ser del tamaño de una carta de Barajas. Llénese con más vegetales y frutas en lugar de las carnes.
  8. images[4]Consuma más comidas preparadas en casa. Lleve almuerzo a su trabajo tanto como pueda. Busque recetas saludables rápidas para preparar en casa en lugar de comprar algo ya preparado para comer. Prepare y congele comidas con anticipación para recalentar en días ocupados.
  9. Practique ejercicios de 30 a 60 minutos al día. Los puede realizar en segmentos de 10 minutos al día. Para bajar de peso, se requiere hacer casi 60 minutos en lugar de 30.
  10. Coma en un plato de 9 pulgadas, es el tamaño de un plato de ensalada. Al comer en este tamaño de plato se disminuye el consumo de 200 a 300 calorías sin darse cuenta.

Si usted adopta una o más de estas recomendaciones al mes, usted será una persona diferente al final del año.