Archive | August, 2016

Breastfeeding doesn’t have to be stressful – Ines Beltran, Family and Consumer Sciences Agent

25 Aug

Having a new baby and getting into the breastfeeding routine can be stressful.  However, studies have shown that breastfeeding is so healthy for moms and their infants that it worth the effort.  Breastfeeding is a normal process; it offers essential nutrients and a nutritionally balanced meal, breastmilk is easy to digest and it fights diseases.

cross_cradle_2000x1100_4x3[1]Stress affects breastfeeding and can make you more likely to get sick or have trouble sleeping. Stress may cause stomach problems, headaches, and mental health conditions. However, breastfeeding can help mothers relax and handle stress better. Skin-to-skin contact with your baby has a soothing effect.

These steps would help ease stress while breastfeeding:

• Get informed. Learn all you can about the benefits of breastfeeding and how to make it work for you to help you get through the rough spots. The first few weeks of breastfeeding are the hardest, but it does get easier. 

• Learn how to relax. Try to find a quiet, comfortable, relaxing place to nurse. This will help make breastfeeding more enjoyable for you and your baby. Use this time to bond with your baby, listen to soothing music, meditate, or read a book.

• Sleep. Getting enough sleep will make you less stress, help you to cope with challenges and stay healthy. Try to sleep whenever possible.

• It really does take a village to raise a child. Talk to your family about supporting your goals of breastfeeding and how you need their support. 

• Physical activity improves your mood. Your body makes certain chemicals, called endorphins, when you exercise. These relieve stress and improve your mood. If you are a new mother, ask your doctor when it is okay to start exercising.

•Don’t deal with stress in unhealthy ways. This includes drinking too much alcohol, using drugs, or smoking, all of which can harm you and your baby. It is also unhealthy to overeat in response to stress.

• Ask for help from a professional if you need it. Sometimes we don’t know how to deal with problems. Talk to your doctor about taking some medicines to help ease symptoms of depression and anxiety and help promote sleep. However, not all medicines are safe to take while breastfeeding. Read more about stress and medicines that are safe to take while breastfeeding at

https://womensmentalhealth.org/specialty-clinics/breastfeeding-and-psychiatric-medication/

 

 

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La lactancia materna no tiene por qué ser estresante – Inés Beltrán, Agente de Familia y Ciencias del Consumidor

25 Aug

La llegada de un bebé y la rutina de la lactancia materna pueden ser estresantes. Sin embargo, los estudios han demostrado que amamantar es tan saludable para las madres y sus bebés que vale la pena el esfuerzo. La lactancia materna es un proceso normal que ofrece nutrientes esenciales, es una comida nutricionalmente equilibrada, la leche materna es fácil de digerir y además combate las enfermedades.

cross_cradle_2000x1100_4x3[1]Sin embargo, el estrés afecta la lactancia materna y puede hacerla más propensa a las enfermedades o causarle problemas al dormir. El estrés puede causar problemas estomacales, dolores de cabeza y problemas de salud mental. Por otro lado, la lactancia materna puede ayudar a las madres a relajarse y a manejar mejor el estrés. El contacto piel con piel con su bebé tiene un efecto calmante.

Estas medidas le podrían ayudar a disminuir el estrés durante la lactancia:

  • Informarse: aprenda todo lo que pueda acerca de los beneficios de la lactancia materna y cómo hacer que funcione para usted para que pueda sobreponerse a los malos ratos. Las primeras semanas de la lactancia materna son las más difíciles, pero con el tiempo se hace más fácil.
  • Aprenda a relajarse: Trate de encontrar un lugar cómodo y tranquilo para amamantar. Esto le ayudará a que la lactancia sea más agradable para usted y su bebé. Utilice este tiempo para crear una conexión con su bebé, para escuchar música relajante, meditar o leer un libro.
  • Duerma: Dormir lo suficiente le ayudará con el estrés y a hacer frente a los retos, de igual manera le ayudará a mantenerse saludable. Trate de dormir tanto como le sea posible.
  • En realidad se require de un grupo de apoyo para criar a un niño. Hable con su familia sobre el apoyo y sobre sus metas con respecto a lactancia materna y sobre cómo necesita de su apoyo.
  • La actividad física mejora su estado de ánimo: Su cuerpo produce ciertas sustancias químicas llamadas endorfinas cuando hace ejercicio. Estas alivian el estrés y mejoran su estado de ánimo. Si acaba de tener a su bebé, pregúntele a su médico cuándo está bien comenzar a hacer ejercicio.
  • No maneje el estrés de manera poco sana. Esto incluye el consumo excesivo de alcohol, el uso de drogas o fumar, todo esto puede causarle daño a usted y a su bebé. De la misma manera, no es saludable comer en exceso en respuesta al estrés.
  • Pida ayuda a un profesional si la necesita, a veces no sabemos cómo hacer frente a los problemas. Hable con su médico acerca de tomar algunos medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad y para ayudar a promover el sueño. Sin embargo, no todos los medicamentos son seguros para tomar durante la lactancia. Más información sobre el estrés y medicamentos que son seguros para tomar durante la lactancia en

https://womensmentalhealth.org/specialty-clinics/breastfeeding-and-psychiatric-medication/

Jugando el “Pokémon Go” de manera segura

14 Aug

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Durante las pasadas semanas una nueva modalidad tecnológica ha invadido nuestros pueblos y ciudades. La gente anda vagando sin rumbo mirando sus teléfonos, jugando el popular juego “Pokémon Go”. ¡Una de nuestras fervientes colaboradoras, Keishon Thomas, agente de Extensión de Macon en  Bibb County, ha venido a nuestro rescate para ayudarnos a entender esta nueva modalidad, a la vez que alertamos a nuestros lectores sobre la importancia de involucrarnos con el juego pero en una manera segura. ¡Leamos lo que Keishon nos escribe y pongámonos en acción!

Los desarrolladores del juego, Laboratorios Niantic, declararon que la intención era “animar a los  jugadores a salir fuera para  explorar el mundo que les rodea, explorar los vecindarios de una manera diferente y hacer ejercicio”.  En este caso, el teléfono muestra el “Pokémon” animado y otros personajes en tiempo real en su entorno real.

El objetivo del juego es capturar “Pokémons”; pequeños personajes que vienen en una variedad de formas y colores. Los jugadores ‘cazan’ los  “Pokémon” al caminar en su entorno real armados con “Pokéballs”. Los jugadores se dirigen a lugares llamados “Pokéstops”, donde se abastecen  de “Pokéballs” y otras herramientas para atrapar  los personajes de “Pokémon”. Los “Pokéstops” están por todas partes: parques, iglesias, edificios de gobierno y hasta en el patio de su vecino. Al tratar de capturar a estos personajes, los jugadores se distraen fácilmente.

pokemonPreste atención a su entorno, todo el tiempo. Ha habido informes de personas caminando en contra de árboles o el tráfico e incluso tropezarse y caerse mientras están jugando.

Nunca haga algo ilegal para capturar un  “Pokémon”.  No traspase propiedad privada  ni cometa imprudencias al cruzar la calle. Recuerde que pueden aparecer en cualquier lugar. Cuídese y utilice el sentido común.

Los personajes animados aparecen en su teléfono en un entorno real, y pueden aparecer en su carro y se mueven para evitar ser capturados. Conducir requiere su completa atención y cazar “Pokémons” mientras se conduce no es una buena idea.   ¡Llegue vivo a su destino!

Descargue la aplicación correcta de una fuente confiable como el “Apple Store” o “Google Play”. Ha habido informes de aplicaciones con “malware” que podría dañar su equipo.

Los niños nunca deben jugar solos. Ellos se distraen  fácilmente.  Es gratificante  jugar junto a sus niños para capturar los personajes mientras se ejercitan.

Supervise el uso de sus datos. El juego utiliza GPS y por lo tanto se “come” su data para almuerzo y cena.  No será tan divertido cuando usted reciba su factura de teléfono.

Los jugadores también deben ser conscientes de las compras en la aplicación. Mientras que la aplicación de juego es gratis, hay en la aplicación otros componentes del juego que están a la venta. Mis hijos saben que  no pueden  comprar ninguna  cosa en la red de internet a menos que tengan permiso. La regla aplica también al  juego de “Pokémon Go”.

Este pendiente del clima y manténgase hidratado. Las temperaturas están  calientes y las ocasionales  tormentas pueden obstaculizar la caza.  Evite complicaciones con el calor; lleve agua con usted, tome descansos en zonas con sombra  y utilice bloqueador solar.

Por último, “Pokémon Go” es una gran manera de conectar generaciones. Manténgase activo y diviértanse mientras lo juegan. ¡Buena suerte y captúrenlos  a todos!

 

Pokémon Go! Safely

14 Aug

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During the past several weeks, a new technology craze has invaded our towns and cities. People are wandering around aimlessly looking at their phones, it’s Pokémon Go. One of our avid collaborators, Ms. Keishon Thomas, the Macon-Bibb County Extension agent has come to our rescue to help us understand this new trend, and at the same time alert our readers about the importance of getting involve with the game, but in a safe way. Let’s review what Thomas says and get active!

The game’s developers, Niantic Laboratories, stated the intent was “to get players out and explore the world around them, explore their neighborhoods in a different way and get exercise”.  In this case, your phone shows the animated Pokémon and other characters in real time in your real environment.

The object of the game is to catch “Pokémons”, small animated characters that come in a variety of shapes and colors.  Players ‘hunt’ Pokémon by walking in their real environment armed with “Pokéballs”. Players are directed to landmarks called “Pokéstops”, where they re-up on Pokéballs and other tools to catch Pokémon characters. The Pokéstops are everywhere; parks, churches, government buildings and even at your neighbor’s yard. Because catching those little characters is distracting, players sometime put themselves into dangerous situations as a result of being unaware of their surroundings.

Be alert at all times. There have been reports of people walking into trees, traffic and even falling while playing.pokemon

Never go illegal to capture Pokémon. No trespassing or jaywalking. “Pokemons” can appear anywhere. Be safe and use common sense.

The animated characters appear on your phone in a real environment, they can appear in your car and they move to avoid capture. Driving requires your full attention and hunting Pokémon while driving is a no-no.   Arrive alive!!!

Download the right app from a trusted source such as the Apple Store or Google Play. There have been reports of apps that have malware that could harm your device.

Children should never play alone. They get distracted easily.  It’s rewarding to play along with your child and capture characters while exercising.

Monitor your data usage. The game utilizes GPS and therefore eats data for lunch and dinner.  It won’t be so fun when you receive your phone bill.

Players should also be mindful of in-app purchases. While the game app is free, there are in-app purchases within the game and they have a cost.  My children have been told not to purchase anything online unless they have permission for the purchase. The same goes for the Pokémon Go game.

Monitor the weather and stay hydrated. It’s hot outside and pop-up storms can hamper hunting.  Avoid complications from heat; carry water with you, take breaks in shaded areas, and wear sunscreen.

Lastly, Pokémon Go is a great way to connect generations, get active and have fun while doing so.     Good luck and catch‘em all!!!