How to Obtain a Healthy Brain

The United States is “An Aging Nation”.  By 2030, “the population is expected to grow at a slower pace, age considerably and become more racially and ethnically diverse” according to the United States Census Bureau. This raises many questions on how to prevent dementia and Alzheimer’s disease. The statistics show that Alzheimer’s is the 6^th leading cause of death in the United States and, 1 in 10 Americans over the age of 65 have been diagnosed with Alzheimer’s disease.

Studies have shown that there is not cure for Alzheimer’s disease, however changing some lifestyles may help in the prevention of Alzheimer’s and many other chronic diseases. Here are some examples you can apply in your own life:

1. Healthy Diet

• Replace saturated fat from whole milk, beef, chicken with skin, pork, ice cream, cheese, with less saturated fats such as 1% or fat free milk, lean cuts of meats and low fat ice cream and cheese.
• Increase intake of Omega-3 fatty acids, seen in cold water fish (salmon, tuna, sardines, etc) about two times per week.
• Increase intake of antioxidant-rich foods, such as vegetables, fruits and whole grains. Have about 3.5 to 5 servings per day of fruits and vegetables.

2. Maintain a healthy weight

• Do not participate in crash diets. The best way to maintain a healthy weight is through a well-balanced diet and consistent physical activity.
• Consult with your healthcare provider on what a healthy weight range would be for you, as an individual. 

3. Control your blood pressure

• Take your blood pressure medication
• Consume less sodium and control your cholesterol
• Exercise at least 30 min/day five times per week
• Don’t smoke

4. Expose your brain to new, complex and enriching environment

• Remain socially active
• Try new activities, such as dancing, gardening, etc.
• Use both sides of your body more often
• Travel

5. Remember to relax and have healthy ways of distressing

• Don’t be afraid to say “no”
• Develop time for yourself daily

Start today, pick one habit that is most relevant to your own life and work on making changes now. There is not one way to be healthy, but it does take effort to build a healthy lifestyle and maintain it.

Obtenga un cerebro saluble

Los Estados Unidos son “una nación que envejece”. Para el 2030, “se espera que la población crezca a un ritmo más lento, envejezca considerablemente y se vuelva más étnica y racialmente diversa”, según la Oficina del Censo de los Estados Unidos. Esto plantea muchas preguntas sobre cómo prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Las estadísticas muestran que la enfermedad de Alzheimer es la sexta causa de muerte en los Estados Unidos y a 1 de cada 10 estadounidenses mayores de 65 años se le ha diagnosticado la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios han demostrado que no existe cura para la enfermedad de Alzheimer; sin embargo, cambiar algunos estilos de vida puede ayudar a prevenir el Alzheimer y muchas otras enfermedades crónicas. Aquí hay algunos ejemplos que puede aplicar a su propia vida:

Dieta saludable

– Reemplace la grasa saturada (solidas a temperatura ambiente) por insaturadas

– Consuma ácidos grasos Omega-3, del salmón, el atún, las sardinas, etc.

–  Coma mas verduras, frutas  y granos enteros ricos en fibra y antioxioxidantes

Mantenga un peso saludable

– No participe en dietas de “rápidos resultados”

– Consuma una dieta bien balanceada y haga actividad física constante

Controle su presión arterial

– Tome su medicamento para la presión arterial

– Consuma menos sodio y controle su colesterol

– Haga ejercicio al menos 30 min / día cinco veces por semana

– No fume

Exponga su cerebro a un entorno nuevo, complejo y enriquecedor

– Permanezca socialmente activo

– Pruebe nuevas actividades, como el baile, la jardinería, etc.

– Use ambos lados de su cuerpo con más frecuencia

– Viaje

Recuerde relajarse y conseguir formas saludables de desesterarse  

– No tenga miedo de decir “no”

– Haga tiempo para usted mismo todos los dias

Comience hoy, elija el hábito que sea más relevante para su propia vida y trabaje para hacer cambios ahora. No existe una sola forma de estar saludable, pero se requiere esfuerzo para construir y mantener un estilo de vida saludable.