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Haga ejercicio para hacer que el resfriado común sea menos común

24 Oct

Un resfriado es la enfermedad más común que experimentamos durante toda la vida. Cada año, los adultos sufrirán dos o tres resfriados, mientras que los niños pequeños tendrán alrededor de seis o siete. Los virus del resfriado causan la enfermedad que se propaga por el aire o por el simple contacto de mano a mano con una persona, los objetos o las superficies infectadas.

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Ines, su hijo y Tango caminado bajo un clima húmedo

El clima húmedo, el frío o las corrientes de aire no son la causa de un resfriado, pero si hacen que las personas se queden mas tiempo en areas cerradas donde hay un mayor contacto de persona a persona. La vitamina C no previene los resfriados, pero puede reducir levemente la gravedad y la duración de los síntomas. Todo lo que podemos hacer para tratar la mayoría de los resfriados es descansar, beber muchos líquidos calientes y comprar un remedio sin receta para el resfriado para sentirnos un poco mejor.

Enfermarnos con un resfriado después de que una cantidad suficiente de virus ha ingresado al cuerpo depende de muchos factores. Los factores que afectan el sistema inmune y aumentan el riesgo de infección son: el estrés, la baja ingesta de alimentos, la pérdida de peso rápida, la falta de sueño y las malas prácticas de higiene. Por otro lado, tener demasiada grasa en el cuerpo afecta de manera negative la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades. La grasa corporal puede inhibir la capacidad de los glóbulos blancos para multiplicarse, producir anticuerpos y prevenir la inflamación.

¿Podemos prevenir un resfriado mediante el ejercicio regular? Varios estudios con adultos apoyan esta creencia. El ejercicio, como caminar a paso ligero, montar bicicleta, nadar y jugar deportes, mejora el movimiento de células inmunitarias importantes en todo el cuerpo. Durante el ejercicio, las hormonas del estrés, que pueden suprimir la inmunidad, no son elevadas. Aunque el sistema inmunitario vuelve a los niveles previos al ejercicio muy rápidamente después de la sesión de ejercicio, cada sesión representa un estimulo que reduce el riesgo de infección a largo plazo.

Vivimos en un mundo donde los virus y las bacterias están en todas partes esperando para atacar a sistemas inmunes débiles. Mantenga sus defensas inmunes operando normalmente siguiendo esta variedad de hábitos de estilo de vida:

  • Haga ejercicio moderadamente la mayoría de los días de la semana para mejorar la capacidad del sistema immune de detectar y destruir virus.
  • Evite el sobreentrenamiento y la fatiga crónica y no haga ejercicio cuando tenga fiebre. Esto puede conducir a síntomas más severos, recaídas y sensación continua de fatiga.
  • Coma una dieta balanceada para mantener las cantidades de vitaminas y minerales en el cuerpo a niveles óptimos. Por lo general, los adultos sanos no necesitan suplementos vitamínicos ya que estos no mejoran la función inmune por encima de los niveles normales.
  • Mantenga las tensiones de la vida al mínimo y practique técnicas de manejo del estrés.
  • Duerma bien y en un horario regular. La interrupción del sueño se ha relacionado con la disminución del trabajo del sistema immune.
  • Limite la exposición a virus y bacterias lavándose las manos con frecuencia y evite tocarse los ojos y la nariz (la ruta principal para introducir virus en el cuerpo).

Haga ejercicio moderado todos los días y evite enfermarse de gripa este invierno!

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Metabolismo y peso corporal

10 Feb

Todos los días como un buen desayuno al igual que snacks entre mis comidas. breakfast - CopyDurante los últimos 20 años he hecho ejercicio con frecuencia y mi peso se ha mantenido estable en los últimos 12 años. La gente me dice que debo agradecerle a mi alto metabolismo, así que decidí leer más sobre el metabolismo y sus efectos en el peso corporal. Esto fue lo que encontré:

El sobrepeso es más que todo el resultado del almacenamiento de energía en forma de grasa debido a su exceso. En ocasiones, problemas hormonales o una enfermedad puede afectar el metabolismo. Los siguientes son algunos factores relacionados con la edad que reducen la cantidad de energía necesaria y afectan nuestro peso:

Las hormonas: Los hombres producen menos testosterona y las mujeres menos estrógenos con la edad. El crecimiento hormonal en los humanos disminuye con la edad ocasionando una susceptibilidad más alta a subir de peso por la relación de músculo y grasa.

La menopausia: Al acercarse la menopausia ocurre una disminución en las hormonas ocasionándole al cuerpo más uso de energía. Los expertos dicen que la subida de peso en la menopausia y la pos-menopausia es debido en parte solo a los cambios hormonales, pero que ser menos activo físicamente sin reducir el consumo de calorías es la causa principal en muchos casos.

El género: Los hombres tienen una tasa metabólica basal (BMR) más alta que las mujeres porque su proporción de musculo a grasa es más alta que el de las mujeres. Esto quiere decir que un hombre quemara más calorías que una mujer de la misma edad y peso.

Aquí le presento las opciones para ayudarle a bajar o a mantener su peso sin importar sus factores de riesgo:

  1. Para bajar de peso, usted tiene que saber su requerimiento diario de calorías y asegurarse que no tiene ningún problema de salud que le pueda causar subir de peso. Aquí hay dos links que le ayudarán con la planeación de peso corporal y su nivel de actividad física:
  • Instituto Nacional de Diabetes y de enfermedades de riñones y de digestión

http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/body-weight-planner/Pages/bwp.aspx.

  • UGA Extensión Ciencias de la Familia y del Consumidor

http://www.fcs.uga.edu/docs/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable.pdf

  1. Usted debe concentrarse en tres factores fundamentales que contribuyen a bajar de peso y a mantener su peso ideas. Los siguientes factores también causan un impacto en el metabolismo:

¡Tome un poco de su tiempo para revisar la información de los links y comience su propio plan para una vida saludable!

¡La pérdida de peso se logra con un estilo de vida y no con una dieta temporal!

10 Jan

A continuación hay 10 recomendaciones dadas por Connie Crawley, nuestra especialista en nutrición en el Servicio de Extensión para lograr y mantener un peso saludable en el 2015.

  1. Coma un desayuno nutritivo todos los días. Tendrá menos probabilidad de sentir hambre unas horas más tarde en el día.
  2. Todos los días tome agua más que todo y de 2 a 3 tazas de leche sin grasa o baja en grasa o leche de soya fortificada con calcio. No consuma bebidas dulces. La leche lo hace sentirse más lleno cuando come menos.
  3. Consuma 1 taza de vegetales amarillos o verdes bajos en calorías al almuerzo y a la comida.  Si se los come crudos, puede comerse hasta 2 tazas.
  4. Hornee, ase, cocine a la parrilla o en el microondas en lugar de fritar su comida. Con cada cucharada de grasa que no use al cocinar, usted consume 100 calorías menos.
  5. Consuma principalmente granos enteros y pan de grano entero. Una porción es del tamaño de una carta de barajas. Pruebe granos enteros diferentes como quínoa, amaranto, trigo bulgur, cuscús y mijo. Son deliciosos con frijoles o nueces.
  6. Coma fruta como postre. Un postre puede contener de 300 a 600 calorías o más, lo que es igual a 3 o 6 piezas de frutas. ¿Usted se comería toda esa fruta?
  7. Sus porciones de carne, pollo y pescado deben ser del tamaño de una carta de Barajas. Llénese con más vegetales y frutas en lugar de las carnes.
  8. images[4]Consuma más comidas preparadas en casa. Lleve almuerzo a su trabajo tanto como pueda. Busque recetas saludables rápidas para preparar en casa en lugar de comprar algo ya preparado para comer. Prepare y congele comidas con anticipación para recalentar en días ocupados.
  9. Practique ejercicios de 30 a 60 minutos al día. Los puede realizar en segmentos de 10 minutos al día. Para bajar de peso, se requiere hacer casi 60 minutos en lugar de 30.
  10. Coma en un plato de 9 pulgadas, es el tamaño de un plato de ensalada. Al comer en este tamaño de plato se disminuye el consumo de 200 a 300 calorías sin darse cuenta.

Si usted adopta una o más de estas recomendaciones al mes, usted será una persona diferente al final del año.

¡Es tiempo de unirse a Walk Georgia!

6 Sep

Walk GA  picture

En la foto, de izquierda a derecha: Janet Hollingsworth, Appling County, Susan Howington, Henry County, Raymond Joyce, Laurens County, and Edda Cotto-Rivera and Jessica Hill from DeKalb County.

El domingo pasado en la pista de carreras del Atlanta Motor Speedway, participé en la “Caminata Familiar”, un evento en donde se promovió el primer día de inscripción del programa Walk Georgia. Más de 1000 personas disfrutaron de esta actividad cuyo propósito es el de mantenerse activo y saludable, algunos de ellos aprovecharon la oportunidad para inscribirse y participar en el programa Walk Georgia.

Walk Georgia es un programa gratuito de 12 semanas auspiciado por la Extensión Cooperativa de la Universidad de Georgia y respaldado en parte por la fundación Coca Cola. El programa está diseñado para ayudar a la gente a llevar un registro de su actividad física, y a mantenerlos activos y saludables. El tiempo que usted pasa realizando su  actividad física favorita se convierte en millas de manera que  usted viaja de manera “virtual” a través del bello estado de Georgia.  Usted tiene la oportunidad de competir amistosamente con otros residentes de su condado y de ver su progreso en el transcurso de algunas semanas. Inés y yo estamos en una competencia amistosa para descubrir cuál de nuestros condados, Gwinnett o DeKalb tiene más participantes en este programa.

Las fechas de inscripción están abiertas hasta el 9 de octubre del 2013. Para más información y para registrase como individuo o con un equipo de 4 amigos o de familiares, visite la página de internet: http://www.walkgeorgia.org. ¡Ya sea que camine, baile, corra o nade, veámonos en Walk Georgia!